심혈관 질환 가족력, 어떻게 관리해야 할까?

 

 

심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위 질환 중 하나로, 특히 가족력이 있다면 발병 확률이 일반인보다 훨씬 높아집니다. 부모나 형제자매 중 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 등이 있었다면 사전에 관리 전략을 세우는 것이 필수입니다. 이 글에서는 가족력이 있는 경우 알아야 할 심혈관 질환의 주요 위험요인, 생활습관 개선법, 그리고 조기검진의 중요성에 대해 자세히 안내드립니다.

심혈관 질환 가족력의 위험성 이해하기

심혈관 질환의 가족력이 있다는 것은 단순히 유전적인 요소만 의미하지 않습니다. 같은 식습관, 스트레스 환경, 운동 부족 같은 생활환경도 공유하기 때문에 위험이 더욱 커집니다. 예를 들어 부모가 고혈압과 고지혈증을 앓고 있었다면, 자녀도 같은 문제를 조기에 경험할 확률이 높습니다.

유전적인 위험은 특히 1차 직계 가족이 젊은 나이에 심혈관 사건(예: 55세 이전 남성, 65세 이전 여성의 심근경색 등)을 경험했을 경우 더욱 주의가 필요합니다. 이는 ‘조기 가족력’으로 간주되며, 일반적인 발병률보다 훨씬 높은 위험군으로 분류됩니다.

또한, 심혈관 질환은 진행 속도가 느리고, 초기에는 자각 증상이 거의 없습니다. 혈압이 조금 높거나 콜레스테롤 수치가 상승해도 특별한 증상이 없는 경우가 많아 조기 대응이 어렵습니다. 이 때문에 가족력이 있다면 ‘문제가 생기기 전’부터 미리 점검하고 관리해야 생존율과 삶의 질을 높일 수 있습니다.

생활습관으로 관리하는 심혈관 건강

가족력이 있다고 해서 반드시 심혈관 질환에 걸리는 것은 아닙니다. 올바른 생활습관을 유지하면 상당 부분 위험을 낮출 수 있습니다. 첫째, 식단 관리가 핵심입니다. 포화지방, 트랜스지방, 과도한 나트륨 섭취는 피하고, 채소와 과일, 통곡물, 불포화지방산이 풍부한 음식을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.

둘째, 꾸준한 운동이 필수입니다. 일주일에 최소 150분 이상 중등도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 권장하며, 가능하다면 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다. 특히 복부비만은 심혈관계에 치명적인 영향을 미치므로 체중 감량을 위한 실천이 요구됩니다.

셋째, 금연과 절주는 기본입니다. 흡연은 심혈관 질환을 유발하는 주요 요인 중 하나이며, 음주는 고혈압과 부정맥을 유발할 수 있습니다. 음주를 하더라도 저용량으로 제한하는 것이 중요합니다.

마지막으로 스트레스 관리도 간과할 수 없습니다. 만성 스트레스는 고혈압과 혈관 손상을 일으켜 심혈관 위험을 증가시킵니다. 명상, 요가, 충분한 수면 등의 스트레스 완화 활동을 통해 마음 건강을 챙기는 것도 심혈관 관리의 중요한 부분입니다.

조기검진과 정기 체크업의 필요성

가족력이 있는 경우, 심혈관 질환과 관련된 주요 지표를 정기적으로 확인하는 것이 필요합니다. 가장 기본적인 검사는 혈압, 콜레스테롤, 공복혈당 측정입니다. 고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 혈압 측정은 필수입니다.

콜레스테롤 수치는 LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치를 함께 확인해야 하며, 총 콜레스테롤이 200mg/dL 이상이거나 LDL이 130mg/dL 이상이라면 위험군으로 분류됩니다. 당뇨 역시 심혈관 질환 위험을 높이기 때문에, 가족력이 있는 경우 30대부터라도 혈당 관리를 시작하는 것이 바람직합니다.

또한, 10년 내 심혈관 질환 위험도를 계산할 수 있는 ‘심혈관 위험도 계산기’를 통해 본인의 상태를 수치로 확인해볼 수도 있습니다. 고위험군으로 확인될 경우, 생활습관 개선 외에도 필요에 따라 약물 치료가 병행되어야 합니다.

주기적으로 심전도, 심초음파, 경동맥 초음파 등을 통해 심장의 구조나 혈류 이상 유무를 확인하는 것도 조기진단에 도움이 됩니다. 정기적인 건강검진을 통해 심혈관 상태를 지속적으로 모니터링하면서, 예방 중심의 관리 전략을 세워야 합니다.

심혈관 질환의 가족력은 결코 피할 수 없는 운명이 아닙니다. 오히려 가족력을 알고 있다면, 남들보다 한발 앞서 준비하고 예방할 기회를 가진 것입니다. 건강한 식습관과 운동, 정기적인 검사와 스트레스 관리로 심혈관 건강을 적극적으로 지키세요. 유전보다 더 강력한 것은 평소의 꾸준한 관리입니다.